تفاوت کفش رانینگ، پیاده‌روی و باشگاه چیست؟
کفش رانینگ، کفش پیاده‌روی و کفش باشگاه هر کدام برای کار خاصی ساخته شده‌اند. تفاوت‌هایشان را بدان تا برای هر ورزش کفش درست بخری.
خواندن
راهنمای انتخاب کفش رانینگ؛ قبل از خرید چه چیزهایی را بررسی کنیم؟
کفش رانینگ خوب، دویدن را راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند؛ اما «بهترین کفش» برای همه یکی نیست. این راهنما کمک می‌کند بدانی قبل از خرید دقیقاً چه چیزهایی را بررسی کنی.
اول بدان کجا و چقدر می‌دوی
پاسخ این سؤال‌ها نوع کفش را مشخص می‌کند:
- بیشتر روی جاده، پیاده‌رو یا تردمیل می‌دوی؟
- هفته‌ای چند بار و هر بار چند کیلومتر؟
- تازه‌کاری یا چند سال است که می‌دوی؟
اگر تازه شروع کرده‌ای یا بیشتر روی سطح سخت می‌دوی، کفشی عمومی و راحت برای تمرین روزانه انتخاب خوبی است. برای مسافت‌های طولانی معمولاً کفش با بالشتک بیشتر راحت‌تر است و برای تمرین سرعتی یا مسابقه، کفش سبک‌تر.
بالشتک؛ نرم‌تر همیشه بهتر نیست
بالشتک ضربهٔ هر قدم را کم می‌کند، اما کفشِ خیلی نرم می‌تواند ناپایدار باشد و کفشِ خیلی سفت، کم‌حس. بهترین راه این است که کفش را بپوشی و چند قدم راه بروی یا بدوی: باید راحت باشد، نه اینکه پایت در آن فرو برود یا فشار روی یک نقطه حس شود.
تناسب سایز مهم‌تر از برند است
یک کفش خوب با سایز نامناسب، کفش بدی است. چند نکته:
- عصر امتحان کن؛ پا در طول روز کمی ورم می‌کند و بزرگ‌تر می‌شود.
- با همان جورابی بپوش که هنگام دویدن می‌پوشی.
- حدود یک بند انگشت بین انگشت بزرگ و جلوی کفش جا بگذار تا هنگام دویدن انگشت‌هایت به کفش نخورند.
- پاشنه نباید در کفش بالا و پایین برود و عرض کفش نباید پا را فشار دهد.
اگر مطمئن نیستی، ابتدا طول پایت را اندازه بگیر و سایز را با ماشین‌حساب ما حساب کن. اگر بین دو سایز بودی، برای کفش رانینگ سایز بزرگ‌تر معمولاً انتخاب بهتری است.
وزن، رویه و زیره
- وزن: کفش سبک‌تر حس چابکی می‌دهد، اما معمولاً بالشتک کمتری دارد.
- رویه: رویهٔ توری هوا را بهتر عبور می‌دهد و برای هوای گرم مناسب است.
- زیره: زیرهٔ ضخیم‌تر و با آج مناسب دوام بیشتری دارد و روی سطوح مختلف بهتر می‌چسبد.
کفش رانینگ را کی عوض کنیم؟
بالشتک کفش با مصرف کم‌کم کارایی‌اش را از دست می‌دهد. معمولاً توصیه می‌شود کفش را بعد از حدود ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دویدن عوض کنی؛ البته این عدد به وزن بدن، سبک دویدن و نوع کفش بستگی دارد. نشانه‌های وقت تعویض:
- زیره در جاهایی ساییده یا صاف شده است؛
- کفش دیگر مثل قبل نرم و فنری نیست؛
- بعد از دویدن بیشتر از قبل خسته می‌شوی یا پایت درد می‌گیرد.
اگر درد مداوم داری یا مشکل خاصی در پا و زانو داری، حتماً با پزشک یا متخصص مشورت کن؛ این مطلب جایگزین توصیهٔ تخصصی نیست.
جمع‌بندی
نوع تمرینت را مشخص کن، کفش را عصر و با جوراب خودت امتحان کن و سایزی را بخر که راحت است. اگر آمادهٔ انتخابی، کفش‌های رانینگ آلپ را با موجودی هر سایز ببین.